ဖြည့်ညှင်းအတွက်မျိုးစပါးသင့်ရဲ့ကြက်တူရွေးပူဇော်ဖို့သိပ်ကောင်းပါတယ်။ ထိုအခါအချို့ကြက်တူရွေးကိုအခြားသူများထက် ပို. မျိုးစပါးလိုတယ်။ ဒါပေမယ့်တစ်ခု All-အမျိုးအနွယ်ကိုအစားအစာအပေါ်တစ်ဦးငှက်စောင့်ရှောက်ဖို့နောက်ဆုံးမှာသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုယဇ်ပူဇော်ခြင်းအသွားခြင်းဖြစ်သည်။
မျိုးစပါး fat.This အဆီစက်ရုံတစ်ရုံသို့လှည့်ဖို့လိုအပ်တဲ့စွမ်းအင်ကိုထောက်ပံ့သောလောင်စာဖြစ်ပါတယ်ဆံ့။ အမျိုးအနွယ်ကိုပေါက်ကဒီအဆီလောင်ကျွမ်းသော်လည်းအခြားသို့လောင်စာဆီများထဲမှအမျိုးအစားမှအမြိုးအနှယျကိုပြောင်းလဲ။ အမျိုးအနွယ်ကိုပင်ပေါက်ပြီးတာနဲ့ဆီဥကိုပယ်ကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်အသက်ရှင်စေတတ်သောအာဟာရဓာတ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့စတင်တာဖြစ်ပါတယ်။
ဒါဟာစက်ရုံသို့အမြိုးအနှယျကနေအသွင်ပြောင်းခဲ့ပြီးနှင့်အာဟာရဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အစပြုနှင့်ထိုအာဟာရ၏ရရှိမှုစားသုံးမိပါကတဆင့်ဝင်ရောက်နိုင်ပါတယ်ဘယ်မှာကြောင်းပါပဲ။
မျိုးစပါးကယ်လစီယမ်နှင့်ဗီတာမင်အဖြစ်အခြားအရေးကြီးသတ္တုဓာတ်မှာလည်းချို့တဲ့ဖြစ်ကြပြီးဒီကြက်တူရွေးတစ် All-အမျိုးအနွယ်ကိုအစားအသောက်များတွင်ပူဇော်နိုင်သည်ထက်ပိုမိုလိုအပ်ပါတယ်တစ်ခုခုပါပဲ။ နှင့်ရရှိနိုင်ဖြစ်ကြောင်းအစေ့အမြင့်ဆုံးပမာဏထုတ်လုပ်ရန်မျိုးဗီဇပြောင်းလဲပါပြီ, ဒါကြောင့်မျှမျှတတမ All-အမျိုးအနွယ်ကိုအစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်သာမကဤမျိုးစပါးအရည်အသွေးကအလွန်နိမ့်သည်။
အတော်များများကတိရိစ္ဆာန်ဆရာပဲသူတို့ကိုကြည့်ခြင်းအားဖြင့်တစ်ဦး All-အမျိုးအနွယ်ကိုအစားအစာအပေါ်တစ်ဦးငှက်ကိုရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့အမွေးအတောင်, မှိုင်းခြောက်သွေ့ကြွပ်ဆတ်ဖြစ်ကြသည်။
သင့်ရဲ့ငှက်များ၏ကျန်းမာရေးကိုသူတို့အစားအစာပေါ်တွင်အဓိကမူတည်သည်။ အစားအသောက်ကြောင့်ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ဖို့လိုအပျသောအရာကိုနှင့်အတူ၎င်းတို့၏ system ကိုဖြန့်ဖြူးမယ့်လောင်စာဖြစ်ပါတယ်။ ကာ All-အမျိုးအနွယ်ကိုအစားအသောက်များတွင်ရုံအာဟာရဌာန၌ဖြတ်မထားဘူး။
အတော်များများကကျန်းမာရေးပြဿနာများအမှန်ပင်အာဟာရချို့တဲ့၏တိုက်ရိုက်ရလဒ်ဖြစ်ကြသည်။
ဒါကြောင့်သင်သည်အဘယ်သို့ရုံအမျိုးအနွယ်ကိုထက်အခြားသင့်ရဲ့ငှက်အစာကျွေးသလဲ? ကြက်တူရွေးအစုံစားသတ္တဝါများဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကအပင်များ, အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပင်ပေါက်များနှင့်ရံဖန်ရံခါပိုးကောင်ကိုစားကြလော့။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုပူဇော်သက္ကာဘို့ကျန်းမာအစားအသောက်များတွင်ကောင်းတစ်ဦးက start ဖြစ်ပါတယ်။
အရောင်အတွက်နက်ရှိုင်းဖြစ်ကြောင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်အဖြစ်တက်ကြွနေကြသည်မဟုတ်သောသူတို့ထက်အာဟာရပိုမိုကြွယ်ဝသောဖြစ်တွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။
ဥပမာ, ခရမ်းရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်ဟာအလင်းအစိမ်းရောင်တဦးတည်းထက်သိပ်သည်းပိုပြီးအာဟာရဖြစ်ရှာတွေ့ခဲ့သည်။ carotenoids နှင့် polyphenols: အဆိုပါရောင်စုံအနီရောင်နှင့်လိမ္မော်ရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကြောင့်နှစ်ခုဓာတုပစ္စည်းမှရောင်စုံရှိပါတယ်။ ဤရွေ့ကားဓာတုပစ္စည်း antioxidants ဖြစ်ကြသည်။ antioxidants ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကထိခိုက်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအချို့သောဆဲလ်ပျက်စီးမှုကိုလုပျနိုငျသောဖောက်ပြန်သောသူငယ်အခမဲ့-အစွန်းရောက်တိုက်ခိုက်တယ်။ ဤအ antioxidant ကြွယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်ရောဂါချွတ်တိုက်ထုတ်ဖို့အတွက် system အတွက်စွမ်းရည်မြှင့်တင်လျက်ရှိသည်။
ထိုကဲ့သို့သောမုန်လာဥ, ချိုမြိန်အာလူး, yams, မုန်လာဉဝါနှင့်ရွှေ beets အဖြစ်အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအာဟာရအတွက်သိပ်သည်းဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ဟာသူတို့အစာအာဟာရမရဘယ်မှာ၏စိတ်နှလုံးထဲမှာဖွံ့ဖြိုး: မြေကြီးတပြင်, ဒါကြောင့်သူတို့တစ်တွေငှက်ရဲ့အစားအသောက်များတွင်တန်ဖိုးရှိသောဖြစ်ကြသည်။
အာဟာရတွေအများကြီးအဖြစ်ကောင်းစွာသည်ဤအမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အစိမ်းရောင်တွေ့ရပါသည်။ မုန္လာဥနီနှင့် beet ထိပ် မုန်လာဥမှတန်ဖိုးရှိသောအဖြစ်အစိမ်းရောင် leafy ထိပ်ဖြစ်ကြသည်။ ဒီတော့သူတို့အဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ထိပ်ဖြတ်သူတို့ကိုပယ်ပစ်ကြဘူး။ အပေါ် Munch ရန်သင့်ကိုသိုးစုမှသူတို့ကိုငှေပါ။
အခွံမာသီးကိုသင်၏ငှက်, အထူးသဖြင့် walnut များအတွက်အာဟာရ၏တန်ဖိုးရှိသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်, ကြေးနီ, molybdenum, မန်းဂနိစ်နဲ့ဓါတ်မြင့်မားသောပမာဏအဖြစ်အခမဲ့အစွန်းရောက်ဖျက်ဆီးမှာမြင့်မားပါရမီဖြစ်ကြောင်းတချို့တကယ်အစွမ်းထက် antioxidants: walnuts အချို့အလွန်အစွမ်းထက်ပါဝင်ပစ္စည်းများရှိသည်ဖို့တွေ့ပါပြီ။
ကျွမ်းကျင်သူတွေကသူတို့အဖြစ်အဘယ်သို့ပြုမည်အရာကိုရည်ညွှန်း "အခမဲ့ Radical Scavenging ။ "
သစ်သီးများအပြင်အထူးသဖြင့်သီးကောင်းသောအစာအာဟာရကိုပေး။ ဘလက်ဘယ်ရီနှင့် blueberries အများအပြားအာဟာရကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ သင်စတိုးဆိုင်များတွင်ရရှိနိုင်ပါသည်ပိုပိုပြီးသလဲသီးနှင့်သလဲသီးဖျော်ရည်ကိုသတိပြုမိကြသနည်း သည်တစ်ဦးအကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်။ သုတေသီများသလဲသီး antioxidants မြင့်မားဖြစ်ကြောင်းရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ကြ, သူတို့နှလုံးရောဂါနှင့်ကင်ဆာတားဆီးနေတဲ့လက်ရှိသည်။ သင်သည်သူတို့၏အသွင်အပြင်ကိုကြည့်လျှင်, ကောင်းစွာသောမှောင်မိုက်, ကြွယ်ဝသောအရောင်ကိုထပ်ရှိပါတယ်။
သင့်ရဲ့ကြက်တူရွေးအစားအစာများတွင်ထည့်သွင်းရန်အဘယ်အရာကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားတဲ့အခါ, သူတို့ရဲ့အစားအသောက်အတွက်ထည့်သွင်းရန်အသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုရွေးချယ်ခြင်းအတွက်အချက်တစ်ချက်အဖြစ်အရောင်ပေါ်တွင်သင်၏မျက်စိစောင့်ရှောက်လော့။ သင့်ရဲ့ငှက်ရဲ့ပန်းကန်လုံးထဲသို့ထိုကဲ့သို့သော quinoa နှင့်အခြားရှေးဟောင်းအစေ့အဖြစ်ကျန်းမာအစေ့ရဖို့ကြိုးစားပါ။ Taff, amaranth, farrow နှင့် buckwheat အားလုံးသင့်ရဲ့ငှက်များ၏ကျန်းမာရေးအဖြစ်သူတို့အားရောင်စုံသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှထည့်ပါ။
အမျိုးအနွယ်ကိုအဘို့အအဖြစ်? moderation သင်စဉ်းစားသင့်တစ်ခုခုပါပဲ။ ကျန်းမာတဲ့အမြိုးအနှယျပေါ်တွင်သင်၏သုတေသနပြုပါနှင့်အဆီမြင့်မားမျိုးစပါးပေမယ့်ဘာမျှမကျွေးရှောင်ကြဉ်ပါ။ တစ် All-အမျိုးအနွယ်ကိုအစားအစာများအတွက်အဖြစ်? ဒါဟာရိုးရှင်းစွာသင့်ရဲ့ကြက်တူရွေး၏ကျန်းမာရေးရေရှည်တည်တံ့မည်မဟုတ်။