ဤသည်လွယ်ကူသောပြင်ဆင်မှုကိုပွငျဆငျပွီးဖုတ်ဖို့တစ်နာရီအကြောင်းကိုမှသင်တို့ကို အကြောင်းပြု. ငါးမိနစ်ကိုယူပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာကောက်ပဲသီးနှံဖုတ်မယ့်ငှက်ကချစ်ကြတယ်။
ကောက်ပဲသီးနှံဖုတ်တစ် casserole ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့သငျသညျအထဲတွင်ထားရန်ဆုံးဖြတ်သောအရာကိုသကဲ့သို့အာဟာရသည်။ ဒါဟာအစေ့ကျန်းမာအမျိုးအနွယ်ကို, ပဲနှင့်လတ်ဆတ်သောအသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်စေပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီအကြောင်းတစ်နာရီသို့မဟုတ်ဒါအတွက်မီးဖို၌တစ်ဦး casserole ပန်းကန်ထဲမှာအားလုံးနဲ့ချက်ပြုတ်ရေးမှာအချိန်မအတွက်အတူတကွသွားပါတယ်။
သငျသညျရိုးရှင်းစွာအကြောင်းကိုတစ်နာရီဒါမှမဟုတ်ရေအားလုံးသည်အထိစုပ်ယူသည်တစ်ဦး 350 ဒီဂရီမီးဖိုတဖို၌ပေါ်နှင့်နေရာအဖုံး pop, တစ်ဦးအဖုံးနဲ့အမဲဆီ casserole ပန်းကန်ရန်ပါဝင်ပစ္စည်းများ add သူတို့ကိုရောမွှေ, ရေနှင့်အတူပါဝင်ပစ္စည်းများကိုဖုံးလွှမ်း။
ဒါဟာသင်ရနိုင်အဖြစ်အကြောင်းကိုအဖြစ်လွယ်ကူသည်။ ကောက်ပဲသီးနှံဖုတ်လှလှပပထိန်းချုပ်လိုက်ပြီးနှင့်သင်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အခြားကျန်းမာသောအစားအစာအတူပြုလုပ်ဝတ်ပြုကြလော့။
ဒါဟာအလွန်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပန်းကန်ပါပဲ။ သင်တစ်ဦးအခြေစိုက်စခန်းအဖြစ် uncooked oatmeal သုံးပါနှင့်သင်လက်ပေါ်မှာရှိသမြှကိုအစေ့သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်ပါ။ စပါးကိုဖြည့်စွက်၏အချို့ဖြစ်နိုင်ခြေ Mung bean, quinoa, ရိုင်းဆန်, မုယောစပါး, buckwheat, farro နှင့် amaranth ပါဝင်သည်။ အရသာအထိပြောင်းလဲပစ်ရန်အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများထိုကဲ့သို့သောပြုတ် cored အစိမ်းရောင်ပန်းသီး, သရက်သီး, ငှက်ပျော, မက်မွန်သီး, apricots, cranberries, သစ်ကြံပိုးသို့မဟုတ်ဟင်း, ချိုမြိန်အာလူး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်မြေတပြင်လုံးဂျုံခေါက်ဆွဲ, စည်သွတ်ရွှေဖရုံသီး, လတ်ဆတ်သောအမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အဖြစ်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, လတ်ဆတ်သောအသီးများမှာ ပေါက်ပေါက်, ဒါမှမဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
ထိုသို့ဂုဏ်အသရေရိုးရှင်းသောပြင်ဆင်မှုနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်သည်။
တကယ် se နှုန်းဟာစာရွက်မရှိပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ငှက်တို့သည်ပျော်မွေ့မည်ကိုရိုးရှင်းစွာသင့်ရဲ့သိုးစုကိုစားစရာဘို့ပြင်ဆင်နေတစ်နည်းလမ်းပါပဲ။
သတိ၏စကားလုံး: သင်ကဒီပန်းကန်မှပဲ add ချင်လျှင်, အသင်သည်ထိုသူတို့သည်သင်၏ငှက်ကျန်းမာဖြစ်ဘို့ကအနည်းဆုံးတစ်ဆယ်တစ်ဆယ့်ငါးမိနစ်အဘို့အသုတ်ခြင်းနှင့်ပြုတ်, နေ့ချင်းညချင်းအခြောက်ပဲစိမ်ရမည်ဖြစ်သည်။
သငျသညျရိုးရှင်းစွာကုန်ကြမ်းပဲမျိုးစုံနှင့်အတူလှည့်ကွက်မကုန်ကြမ်းပဲမျိုးစုံနှင့်ဘောဇဉ်မုန့်ဖုတ်အစာကျွေးချင်ခဲ့ပါဘူး။ သူတို့ကသင့်ရဲ့ကောက်ပဲသီးနှံဖုတ်ဖို့သူတို့ကိုထည့်သွင်းမတိုင်မီကြိုတင်ချက်ပြုတ်ရမည်ဖြစ်သည်။
အတွေ့အကြုံနှင့်အတူငါအချို့ပေါင်းစပ်ချက်ပြုတ်၏ဤနည်းလမ်းနှင့်အတူကောင်းစွာအလုပ်လုပ်သောတွေ့ပြီ။ ဥပမာ, သစ်ကြံပိုး, ပန်းသီးနှင့်အဆငျသငျ့ဖရုံသီးသင့်ရဲ့ငှက်အဘို့ကောင်းသောသောအရသာပန်းကန်အဘို့အအတူတကွကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်ပါတယ်။
ချက်ပြုတ်၏ဤနည်းလမ်း၏နောက်ထပ်နေရာလေးကိုရှုထောင့်ကသင့်ငှက်ကယ့်ကို၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ပျော်မွေ့ပေမယ့်သူ့အဘို့ကောင်းသောဖြစ်ပါတယ်မပြုစေခြင်းငှါသောကောက်ပဲသီးနှံဖုတ်ထဲမှာပစ္စည်းဝှက်ထားနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သငျသညျကုန်ကြမ်းမုန်လာဥသူမ၏အနှစ်သက်ဆုံးအရာမဟုတျပါကွောငျးတှေ့လြှငျ, သူမကသူတို့ကိုထချက်ပြုတ်ပြီးကောက်ပဲသီးနှံဖုတ်ထဲမှာအနံ့ကိုခံစားပေလိမ့်မည်။
ဒီနေရာတွင်တဦးတည်းလုပ်ပုံကိုဖွင့်:
350 ဒီဂရီရန်သင့်မီးဖို Preheat ။
သင့်ရဲ့ casserole ပန်းကန်လူး။ ဒါကမဖြစ်မနေဖြစ်ပါသည်သို့မဟုတ်သင်ပန်းကန်မှမှီဝဲသောခေါင်းမာအစေ့ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ကြိုးစားနေသည့်စုပ်ခွက်ထဲမှာပန်းကန်ကျော် slaving ပါလိမ့်မယ်။ ပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်ကိုရေနံအကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုပါပဲ။
သင်ရွေးချယ်ထားသောဖူးတဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါငျးတို့သချက်ထည့်ပါ။ Uncooked oatmeal စတင်မယ့်ကြီးမြတ်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ Bob ၏အနီရောင်စက်သဘာဝအစားအစာများကောင်းတဲ့ငါး-ကောက်ပဲသီးနှံမြေတပြင်လုံး၌စပါးကို Oats, ဂျုံ, ကောက်, မုယောစပါး, triticale နှင့် flaxseed ပါဝင်သောပူသီးနှံရှင်းပြီသိရသည်။ အဆိုပါပန်းကန်၏ထိပ်မှလမ်းသုံးပုံနှစ်ပုံလောက်တဝက်ရန်ပါဝင်ပစ္စည်းများ Add နှင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါငျးတို့သနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောထွေးဖြစ်ကြောင်းနှင့်ရေ၌စိမ်သေချာစေရန်ကောင်းစွာမွှေပေးပါ။
လုံးဝ casserole ကိုဖုံးလွှမ်းခြင်းနှင့်အညီအမျှရေဖြန့်ဝေဖို့ကောင်းစွာနှိုးဆော်ရန်ရေထည့်ပါ။
casserole အဖုံးသို့မဟုတ်သတ္တုပါးနှင့်အတူကိုဖုံးလွှမ်းခြင်းနှင့်တစ်နာရီအဘို့ဖုတ်။ ပိုပြီးရေလိုအပ်လျှင်ကြည့်ဖို့ဖုတ်မှတဆင့်တစ်ဝက်တစ်ပျက် Check နှင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများအလုံအလောက်စုပ်ယူခံရဖို့ပေါ်လာပါဘူးမယ်ဆိုရင်ပိုပြီးထည့်ပါ။
အဲဒါကိုချက်ပြုတ်ပြုသည့်အခါမီးဖိုမှဖယ်ရှားရန်, အပါဝင်ပစ္စည်းများသော်လည်းချက်ပြုတ်နေကြသည်နှင့်ရေအားလုံးစုပ်ယူသည်။ ဒါဟာလုံးဝအအေးကြပါစို့။
ခဲအဘို့အဇစ်-လော့ကျွန်းအိတ်ထဲမှာအအေးခံပြီးနောက်အဘို့ကို၎င်းပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်သိုလှောင်။
ဝတ်ပြုရေခဲသေတ္တာထဲကနေတစ်အိတ်ဖယ်ရှားပါကနေ့ချင်းညချင်းဒီအတိုင်းအရည်ပျော်အောင်ပါစေရန်။ thawed အခါရေခဲသေတ္တာထဲကနေ Remove နဲ့သူတို့ရဲ့မုန့်ညက်၏ကျန်အတူဝတ်ပြုကြလော့။
ကောက်ပဲသီးနှံဖုတ်ပြင်ဆင်ထားရန်, လွယ်ကူသောပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ပျော်စရာကြောင်းကျန်းမာအစားအစာတစ်ခုအရသာသောအဘို့ကိုအစေခံရန်လွယ်ကူသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။