Chia မျိုးစပါးယခုနေရာတိုင်းတွင်တွေ့ရှိရသည်။ ကနျြးမာရေးအစားအစာစတိုးဆိုင်များ, ကုန်စုံစတိုးဆိုင်နှင့်သင်ဖျော်ရည်အမိန့်တဲ့အခါရွေးချယ်မှုအဖြစ်ကသူတို့ကိုတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ သူတို့ကမကြာသေးမီကမုန်တိုင်းအားဖြင့်လောကဓာတ်ခေါ်ဆောင်သွားပြီ superfoods များ၏စာရင်းထည့်သွင်းခဲ့ကြသည်။
Chia မျိုးစေ့သစ်မ Are
ဒါပေမယ့်ဒီကိစ္စကို၏အမှန်တရား, Chia မျိုးစပါးအချိန်ကြာမြင့်စွာလှည့်ပတ်ဖြစ်ရပြီဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါ Aztecs ရှေးခေတ်ကအတွက် Salvia hispanica စက်ရုံဤသေးငယ်သောအစေ့များကိုရိတ်သိမ်းခြင်းနှင့်ကသူတို့ကိုလောင်နိယာမအစားအစာများကိုတစ်ဦးဖြစ်ခဲ့သည်။
သူတို့ကကျန်းမာနှလုံး function ကိုကူညီသောအမြင့်ဆုံးဖိုင်ဘာအကြောင်းအရာကြောင့်ထိုအမျိုးစေ့, အိုမီဂါသုံးဖက်တီးအက်ဆစ်ကနေအကျိုးနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းလျော့နည်းစေသည်။ Chia မျိုးစပါးကိုလည်းဆန့်ကျင်၎င်းသည်အောက်စီဂျင်ဓာတ်ပေါင်းများအဖြစ်ကယ်လစီယမ်၏င့်တယ်သောငွေပမာဏကိုမဆံ့။
သုတေသနထင်ရှားလာသောအခါအဓိကအားဘိုလီးဗီးယားနှင့်မက္ကစီကိုတွင်စိုက်ပျိုး, သူတို့ကယေဘုယျအားဖြင့်တင်သွင်းပေမယ့်တဦးတည်းစီးပှားရေးကုမ္ပဏီအချို့အလားအလာနှင့်ကုမ္ပဏီ 2014 ခုနှစ်အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၌ကြီးထွားလာ Chia အမျိုးအနွယ်ကိုစတင်ခဲ့မူလမြင်းများစားစရာဘို့တစ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ထင်ကိုမြင်လျှင်ခဲ့ကြသည်, ဒီပြောင်းလဲသွားတယ် ပရိုတိန်း, ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်, အဖိုက်ဘာ, antioxidants များနှင့်သူတို့ပါရှိသောကျန်းမာဆီ။ ဒါဟာသုတေသနမဟုတ်ဘဲရုံ Chia ပေစိုက်ပျိုးကိုထက်လူ့စားသုံးမှုမှရည်ရွယ်တစ်စျေးကွက်၏ဖြစ်နိုင်ခြေတစ်ခုမှတံခါးကိုဖွင့်ဖွင့်လှစ်။
ငှက်တို့သည်အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်မှသူတို့ကိုအစာကျွေးတဲ့အခါဒီအကျိုးရှိသည်။ Birds ဂိမ်းကောင်းကောင်းနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များသည်းခံကြဘူးနှင့်ဤသူတို့လိုအပ်ကြောင်းကယ်လစီယမ်ပမာဏကိုလာပြီဖြစ်ကြောင်းသေချာတဲ့အကြီးအနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
တစ်ကယ်လစီယမ်အရင်းအမြစ်အဖြစ်နို့ထွက်ဘို့ Chia မျိုးစပါးများအစားထိုးအရိုးကျန်းမာရေးကိုအကျိုးပြုဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့်နေ့စဉ်လည်းများစွာသောအခြားထုတ်ကုန်ထက်အဆီများတွင်များသောအားဖြင့်ပိုမိုမြင့်မားသည်။
Chia မျိုးစပါးပရိုတိန်းလည်းမြင့်မားသောဖြစ်ကြသည်။ အများအပြားပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားကသူတို့ရဲ့လိုအပ်အဆင့်ဆင့်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ Chia မျိုးစပါးအပေါ်အားကိုးကြောင်းတကယ်တော့ဒါကြောင့်မြင့်မားတဲ့။
ဒီ၏အကောင်းဆုံးအစိတ်အပိုင်းအမိုင်နိုအက်ဆစ်သူတို့ကပိုပြီးအလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်ပြီးအသုံးပြုသောချက်ချင်းအစားရိုးရှင်းစွာသိမ်းဆည်းထားခံရစေဖို့အတွက်ပရိုတင်းကိုဆင်းချိုးဖျက်ဖို့အကူအညီဆံ့သောအချက်ဖြစ်ပါသည်။ Chia အမျိုးအနွယ်ကိုအမှန်ပင်အဆီဆံ့ဘူး။ သို့သော်အဆီဟာဦးနှောက် function ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်အတူကူညီမယ့်
Chia မျိုးစေ့စွမ်းအင်ပေး
သငျသညျစွမ်းအင်အပေါ်အနိမ့်သောအခါ, သင်ကသင်၏နှုတ်၌ချပြီးဖြစ်ကြောင်းအရာကိုမဆိုစစ်မှန်သောထည့်သွင်းစဉ်းစားပေးခြင်းမရှိဘဲလျင်မြန်စွာအစားအစာရွေးချယ်မှုလုပ်လေ့ရှိပါတယ်။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာကျွန်တော်ရွေးချယ်အစားအစာများကြာရှည်မြင့်မားဖြစ်လေ့ကြောင်းအစားအစာများလုပ်ငန်းများ၌နေကြသည်။ အဘယ်အရာကို Chia မျိုးစပါးစွမ်းအင်ထောက်ပံ့အတွက်လုပ်ပေးသူတို့လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်မည်သည့်အန္တရာယ်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများထောက်ပံ့ခြင်းမရှိဘဲတစ်ဦးစွမ်းအင်မြှင့်တင်ပေးသငျသညျပေးအဖြစ်သင့်အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်ငှက်ဖြစ်ပါတယ်။ Chia မျိုးစပါးအဘယ်သူမျှမကအခြားကဆက်ပြောသည်ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူကျန်းမာကုန်ကြမ်းအစားအစာဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျအခြို့သော Chia မျိုးစပါးမှတဆင့်အသီးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းသောင်တူးစက်နဲ့တူးနှင့်က၌တည်ရှိ၏အခြားဘယ်အရာကိုစိုးရိမ်နှင့်သင်၏အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်ငှက်ကပူဇော်နိုင်အောင်သူတို့ကအများအပြားထုတ်လုပ်ရယူထားသောတူသောလုပ်ငန်းများ၌ကြသည်မဟုတ်။
သူတို့ရဲ့သေးငယ်တဲ့အရွယ်အစားနေသော်လည်းသူတို့သည်သင်တို့သိုးစုကိုအဘို့ဤမျှလောက်အာဟာရထုပ်ပိုး။ ထိုသူတို့ကသူတို့အကျိုးကျေးဇူးများအသီးအနှံကိုရိတ်ရချင်တယ်ဆိုရင်လူတွေပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်ကိုအတူပြုရမည်ကဲ့သို့အကျိုးကျေးဇူးများကိုကယ်နှုတ်တက်မြေကိုခံရဖို့ရှိသည်ပါဘူး။ Chia အမျိုးအနွယ်ကိုထုတ်လုပ်သူများအများအပြားနည်းလမ်းတွေအတွက်ပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်ကိုထုတ်လုပ်သူများနှင့်အတူဦးခေါင်းမှဦးခေါင်းကိုသွားနေကြသည်။
ဖယ်ထားသောပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်၏အပြည့်အဝအကျိုးခံစားခွင့်ရရန်အကြံပြုသည်အတိုင်းကုန်ပစ္စည်းမြေခံရဖို့ရှိသည်ပါဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုကနေသူတို့အအေးခန်းခံရသူတို့ rancid မသွားပါလိမ့်မယ်မပါဘဲအထိနှစ်နှစ်ခြောက်သွေ့တဲ့သိုလှောင်မှုအတွက်ထားနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ဤသိမ်းထားဖို့ကောင်းတစ်ဦးလမ်းသူတို့ကိုအေးခဲသို့မဟုတ်အမြောက်အများအတွက်ဝယ်ယူသည့်အခါလေဟာနယ်သင့်ရဲ့စားစရာခန်းထဲမှာခြောက်သွေ့တဲ့သိုလှောင်မှုအဘို့ထိုသူတို့တံဆိပ်ခတ်ထားရန်ဖြစ်စေဖြစ်ပါတယ်။
တစ်ဦးကအာဟာရလူ့အဖွဲ့အစည်းတခု
သူတို့ကသူတို့ကစားသုံးရမည်ဖြစ်သည်သောဤဖက်တီးအက်ဆစ်ဟာအလွန်မြင့်မားတဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုရှိသည်စျေးကွက်အပေါ်အိုမီဂါသုံးဖက်တီးအက်ဆစ်ရဲ့အကောင်းဆုံးသတင်းရင်းမြစ်တစ်ဦးဖြစ်စဉ်းစားနေကြသည်။ မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်ကိုခန္ဓာကိုယ်ကထုတ်လုပ်မရနိုင်ပါ။ Chia မျိုးစပါးကဤ Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်အဖြစ် Anti-၎င်းသည်အောက်စီဂျင်ဓာတ်ပေါင်းများ, အစာခြေ health အတွက်လည်းအရေးကြီးသောအရာဖိုင်ဘာကောင်းတစ်ခု hit နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်, မန်းဂနိစ်, ကယ်လစီယမ်နဲ့ဖော့စဖရပ်အပါအဝင်ဓာတ်သတ္တု a nice ခင်းကျင်းဆံ့။
ဤရွေ့ကားအရေးကြီးသောသတ္တုဓာတ်ကိုခန္ဓာကိုယ်အရိုး mineral အဖြစ်အနီရောင်ဆဲလ်ထုတ်လုပ်မှုတိုးတက်စေရန်ဘို့လမ်းကိုပေး။
အဆိုပါဗီတာမင်အချက်အဖြစ်ကောင်းစွာတော်တော်လေးအထင်ကြီးဖြစ်ပါတယ်။ Chia riboflavin, ဖောလစ်အက်ဆစ်, thiamin နှင့် niacin ပါရှိသည်, B-ရှုပ်ထွေးဗီတာမင်။ တကယ်တော့သူတို့ကနှမ်းမျိုးစေ့များအဖြစ် niacin ၏နှစ်ကြိမ်ပမာဏကိုရှိသည်။
သူတို့ gluten-အခမဲ့ဖြစ်ကြောင်းအဖြစ်, သူတို့သည် gluten မှမတည့်တဲ့သူကလူအဖြစ်ကြောင့် Lactose ကိုသည်းမခံသောကယ်လစီယမ်ထပ်တိုးရှာနေသူတို့နှင့်အတူပေါ်ပြူလာဖြစ်လာကြပါတယ်။
ချက်ပြုတ်နည်းစေရန်တစ်ဦးကဘက်စုံ Additional
Chia အမြိုးအနှယျနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ဦးများပြား၌သင်တို့၏ငှက်တိုက်ကျွေးနိုင်ပါသည်။ အရိုးရှင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုကိုသူတို့ခုတ်အပေါ်အချို့သောဖြန်းဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ကောက်ပဲသီးနှံဖုတ်ဖို့ကထည့်သွင်းခြင်းသို့မဟုတ်ခုတ်ဖို့ topping အဖြစ်ဒါမှမဟုတ်အာဟာရမြှင့်တင်ရန်လွယ်ကူသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်မည်သည့်မုန့်ညက်ပေါ်မှာလတ်ဆတ်တဲ့ topping အဖြစ်သူတို့အပေါ်မှာဖြန်း။
သင်အမှန်တကယ် Chia အမျိုးအနွယ်ကိုသုံးပြီးသင့်ရဲ့ငှက်ကျန်းမာ pudding စေနိုင်သည်။ Chia အမျိုးအနွယ်ကိုတစ်နာရီသို့မဟုတ်နှစ်ခုအဘို့အရေ၌စိမ်သောအခါ, ကအစား gelatin ဖြစ်လာသည်နှင့်တစ်ဦးအုံး pudding ကဲ့သို့ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုသို့လှည့်။ Chia မျိုးစပါးတစ်နာရီသို့မဟုတ်နှစ်ခုအဘို့အစိမ်တဲ့အခါမှာရေထဲမှာအကြိမ်ပေါင်းများစွာသူတို့၏အလေးချိန်စိမ်နိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။ ဒီအမျိုးအနွယ်၏အချို့သောစိမ်နှင့်လတ်ဆတ်သောကုန်တယ်အသီးထည့်သွင်း, အခြို့ဗာဒံနို့, အခြို့ slivered အခွံမာသီးကအစာစားခြင်းသို့သင့်ရဲ့ငှက်ကိုသှေးဆောငျပါလိမ့်မယ်။ တချို့အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်ငှက်များနှင့်အတူ, ကအားလုံးကို texture နဲ့ပတ်သက်တဲ့ဖွင့်နှင့်ဤပုံမှန်မဟုတ်သော pudding texture ကသင်၏သိုးတော်စု appetizing ဖြစ်စေခြင်းငှါဖြစ်နိုင်သည်။
သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့ငှက်တစ်ဖျော်ရည်အဲဒီ Chia မျိုးစပါး add အဖြစ်ငှက်ကျန်းမာအေးစက်နေတဲ့အသီးပေါ်လာဖို့သူတို့ကိုထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
Chia မျိုးစပါးနေရာတိုင်းစတိုးဆိုင်များတွင်အလွယ်တကူရရှိနိုင်ဖြစ်ကြပြီးသင်အွန်လိုင်းသူတို့ကိုလည်းအမိန့်ပေးနိုင်သည်။ သငျသညျအဖြူသို့မဟုတ်အနက်ရောင်ဖြစ်စေ Chia မျိုးစပါးယ်ယူနိုင်ပါသည်နေစဉ်, စိတျထဲမှာဝက်ဝံနှစ်ခုအတွက်နည်းနည်းအာဟာရကွာခြားချက်ရှိပါတယ်။ သူတို့ကသင့်ရဲ့ငှက်အများအပြားဟင်းလျာများ၏အာဟာရမြှင့်တင်ရန်လွယ်ကူသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဒီသေးငယ်တဲ့အမျိုးအနွယ်၏အားသာချက်ကိုယူနှင့်သင့်အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်ငှက်ရဲ့အစားအသောက်သို့သူတို့ကိုငါမိတ်ဆက်ပေးမယ့်နည်းလမ်းတွေရှာပါ။