အပျော်မြင်းစီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

စီးနင်းသူ့ဟာသူ၌ကြီးစွာသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်, ဒါကြောင့်လည်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြည့်စွက်ရန်ကူညီပေးသည်။ သငျသညျ သာ. ကောင်းသည်ဟုခံစားရပါလိမ့်မယ်, သင်ကသင်၏မြင်းရဲ့အလုပ်ပိုမိုလွယ်ကူစေပါလိမ့်မယ်။

အဘယ်ကြောင့်မြင်းများအတွက်ပိုကောင်းတဲ့မထိုက်မတန်မြင်းစီးသူရဲပါသလဲ ကနိုးနှင့်သင့်လက်နက်ထထိုင်သည်အခါမှအိပ်ပျော်မယ့်သူတစ်ဦးသေးငယ်တဲ့ကလေးအကိုင်နှိုငျးယှဉျ။ အခွင့်အလမ်းတွေကိုအိပ်ပျော်သူငယ်ကိုအာလူးတစ်အိတ်နဲ့တူခံစားမိပါလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်ကိုယ်နှိုက်တက်ကိုင်ပြီးကြောင့်ကြောင့်လျော့နည်းအလေးချိန်နဲ့တူနိုးခံစားရပါလိမ့်မယ်နေချိန်မှာဖြစ်ကြသည်။

မထိုက်မတန်နှင့် Tone သူသည်တစ်ဦးကမြင်းစီးသူရဲတို့သည်ကုန်းနှီးပိုမိုမသေချာသောသူသည်အတူတူပင်အလေးချိန်တစ်ဦးမြင်းစီးသူရဲကိုနှိုင်းယှဉ်မြင်းရဲ့ကျောဘက်မှာပေါ့ပါးခံစားမိပါလိမ့်မယ်။

ညံ့ဖျင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထား, ကြွက်သားညီမျှမှုနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး၏ယေဘုယျမရှိခြင်းစီးနင်းလျော့နည်းပျော်စရာစေနိုင်သည်ကို၎င်း, ကုန်းနှီးအတွက်လျော့နည်းအချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။ စနစ်တကျအချို့ကြွက်သားသုံးစွဲဖို့နိုင်ဖြစ်ခြင်းမပိုခက်ခဲသည်သင်၏မြင်း cuing နှင့်ထိန်းချုပ်စေမည်။ သင်တို့သည်လည်းမသင့်တော်သောနှင့်သည်ညီမျှမှုဖြစ်ခြင်းဖြင့်သင့်မြင်းရဲ့သွားလမ်းနှင့်သူ၏နောက်ကျော၏ကျန်းမာထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

သင်သာရံဖန်ရံခါစီးသို့မဟုတ်တနင်္ဂနွေသန့်ရှင်းရေးကိုအဓိကစပါးကျီပြုထိုက်မတန်တည်းခိုသင်ရုတ်တရက်လုပ်ဖို့သူတို့ကိုမေးဖို့အလုပ်မှနေသားတကျမဟုတ်ကြွက်သားကို သုံး. အနေဖြင့်တနင်္ဂနွေစစ်သည်တော် syndrome ရောဂါ-ကိုက်ခဲခြင်းနှင့်ဝဒေနာကိုရှောင်ရှားလိုကူညီပေးနိုငျမှထွက်ရလျှင်။

စီးနင်းအပါအဝင်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်း, စတင်သောအခါအနှေးကွေးစတင်ရန်ကိုသတိရပါ, သင်ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ဆရာဝန်မှပြောဆိုရန်မည်သည့်ဒဏ်ရာသို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုခဲ့ပြီးပြီဆိုရင်။

Cardio

သင်သင်၏နှလုံးကြွက်သားခိုင်ခံ့စေခြင်းအားဖြင့်သင့်လုံတိုးမြှင့်နိုင်ကျီသန့်ရှင်းရေးပြလက်စွပ်သို့မဟုတ်ပါဝါအတွက်လမ်းကြောင်းအပေါ်အထဲကနေပဲဖြစ်ဖြစ်။

တောင်မှ 13-မိနစ်အစီအစဉ်ကိုတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်သင့်ရဲ့ cardio ကြံ့ခိုင်ရေးတိုးမြှင့်ကူညီနိုင်ပါသည်။

ဒါဟာသင်ခဲယဉ်းတဲ့အကျိုးကျေးဇူးဖြစ်ဖို့လုံလောက်တဲ့အလုပ်လုပ်ကိုင်နေကြလျှင်သိရန်ကောင်းပါတယ်။ ရှည်လျားသောအကွာအဝေးမြင်းစီးသူရဲများနှင့်ဖြစ်ရပ်များကိုသူတို့မြင်းရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်း၏သတိထားလမ်းကြောင်းမစောင့်, ဒါသူတို့ Over-အလုပ်လုပ်သူတို့ကိုမဟုတ်သိကြ၏။ ငါတို့သည်သူများအတွက်တူညီလုပ်နိုင်ပါတယ်။

ဤတွင်သင့်ရဲ့ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုရှာပါဖို့ဘယ်လိုပါပဲ။

ကြိုးခုန်သင်အားကစားခန်းမမှမရနိုငျသညျ, ပေါင်းသင်နောက်တစ်ကြိမ်ဆိတူခံစားစေလျှင်ပင်တစ် cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းအရတကယ့်ကြီးမြတ်လမ်းဖြစ်ပါသည်: နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း - ဟူဂို Rivera ထံမှဂရိတ်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့သင့် Way ကိုဤနေရာသို့သွားရန်, သင့် ကာယဗလလေ့ကျင့်ဖို့ကိုလမ်းညွှန်။

Marguerite Ogle, ပိလတ်မင်းထံသို့လမ်းပြ မှစ. , တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်း Cardio ကိုအဘယျသို့လေ့လာပါ။

ဆန့်

ကျနော်တို့ရှည်လျားမည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီဆန့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြွက်သားတက်နွေးခြင်းနှင့်မျိုးကွဲကာကွယ်တားဆီးဖို့ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆဖြစ်ခဲ့သည်ထင်ပါတယ်။ န့ ်. ကွပ်ထားတယ်အဖြစ်ရသည်မှာ, ဒီ, ဒါမဟုတျပါဘူး - သုတေသနဧလိရှဗက် Quinn, အားကစားဆေးပညာမှလမ်းညွှန် မှစ. ဖော်ပြပေးကဘာလဲ။

ဒါပေမယ့်သင့်ခြုံငုံလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမဖြစ်သင့်န့မဆိုလိုပါ။ သင်ရုံယောနသန်သည် Cluett, MD အရိုးအထူးကုဖို့လမ်းညွှန်ကနေလျော်ထဲကဆန့်စေရန်မည်သို့လေ့လာသင်ယူရန်ရှိသည်။

အနိမ့်ကိုပြန်နာကျင်မှုကျွန်တော်တို့ကိုအများကြီးအကျိုးသက်ရောက်ပြီးပျော့ပျောင်းပြန်သင့်ရဲ့မြင်း cuing နှင့်ရွေ့လျားမှုနှင့်အတူတည်းခိုဘို့မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ လော်ရာ Inverarity, DO မှသင်၏သို့ပြန်သွားရန်များအတွက်လေ့ကျင့်မှုန့်, ​​ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးမှပဲ့ပြင်လုံခြုံထိရောက်ပို်ပေးထားပါတယ်။

Walking သို့မဟုတ်စီးနင်း, ပိုမိုပါးလွှာကိုကြည့်ချင်မှာမဟုတ်ဘူးဘယ်သူနည်း Up ကိုလျှော့ပေးရေး - ပါးကိုကွညျ့ရှု - လမ်းလျှောက်ဖို့ကိုလမ်းညွှန်, Wendy Bumgardner ကနေ သာ. ကောင်း၏ Walk အချို့သောဘုံကိုယ်ဟန်အနေအထားပြဿနာများသတ်မှတ်နှင့်သင်မတ်တပ်ရပ်သို့မဟုတ်မှန်မှန်ကန်ကန်ထိုင်နှင့်ခိုင်မာသောကြွက်သားလျှော့ပေးရေးကိုကူညီဖြေရှင်းချက်ပေးထားပါတယ်။

ခွန်အား

ကြွက်သားတွေဆန့်ခြင်းနှင့်ခိုင်ခံ့စေအပြင်, လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးချိန်ခွင်သည်သင်၏အသိမွမ်းမံကူညီပေးနိုင်ပါသည် - စီးနင်း၏အရေးပါသောအသှငျအပွငျ။ သငျသညျစျေးသက်သာစွာလေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးမဝယ်နိုင်ပေမယ့်သင်ကခြေထောက်သင့်ရဲ့အရှည်အဘို့သုံးနိုင်ကြောင်းအားကစားကုထုံးအားဖြင့်ဝယ်တဦးတည်းနှင့်အတူပျော်ရွှင်ဖြစ်နိုင်သည်။

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းကျနော်တို့အဟောင်းအရအထူးသဖြင့်အဖြစ်အလွန်အရေးပါသည်။ အလေးရုတ်သိမ်းရေးတချို့အချိန်ဖြုန်း, သင်အကျိုးကျေးဇူးများသတိထားမိပါလိမ့်မယ် - ကုန်းနှီးနှင့်ဘောဇဉ်အိတ်ရုတ်သိမ်းရေးနှင့် ခွာသန့်ရှင်းရေး ပိုမိုလွယ်ကူဖြစ်လာသည်။

ဤတွင်ရိုးရှင်းတဲ့ပရိုဂရမ်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်နှင့်ပစ္စည်းကိရိယာများအများကြီးမလိုအပ်ပါဘူး။
သင်ကအစဉ်အဆက်ရှင်ပေါလုရော်ဂျာ, အလေးချိန်သင်တန်းသင်၏လမ်းညွှန်များထံမှလိုအပ်နိုင်ပါစေအဆိုပါသာလျှင်အစီအစဉ်။

အခွားသောလေ့ကျင့်ခန်း Options ကို

ဒီနေရာတွင်ကြောင့်ထင်ကြပါပြီမပြုစေခြင်းငှါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ရွေးချယ်စရာများသင့်ရဲ့စီးနင်းအကြိုးခံစားနိုင်ကြသည်။

• Pilates: Marguerite Ogle ရဲ့ Pilates ဘလော့မြင်းစီးများအတွက် specfically အစီအစဉ်များကိုဆွေးနွေးထားပါတယ်။

• ယောဂ: ယောဂသင်လိုအပ်သကဲ့သို့စိတ်အားသန်သောသို့မဟုတ်နူးညံ့သိမ်မွေ့စေနိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ဧရိယာ၌မြင်းစီးဆေးခန်းအပေါ်ယောဂကိုရှာဖွေနိုင်ပေမည်။
• Tai Chi: အစုံကိုလုပ်ဖို့လိုအပ်သောအာရုံတစ်ခုရွေ့လျားဖျန်ဖြေဖြစ်လာအဖြစ်မသာ Tai Chi လွန်းခန္ဓာကိုယ်ခွန်အားနှင့်ပျော့ပျောင်းပေမယ့်စိတ်ကိုအကြိုးရှိပါဘူး။ သငျသညျအာရုံစိုက်ဖို့သင်ယူခြင်းယှဉ်ပြိုင်ရန်အစီအစဉ်ရှိပါကမရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။
• ကိုယ်ခံပညာ: ကိုယ်ခံပညာချိန်ခွင်လျှာ, အာရုံ, အစွမ်းသတ္တိကိုခန္ဓာကိုယ်ကအသိအမြင်နဲ့သွက်လက်ဖွံ့ဖြိုး။ ဤအမှုအရာတို့ကိုအားလုံးစီးနင်းများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။