အဘယ်အရာကိုငါးစားရန်လိုအပ်
သငျသညျလိုပဲ, ငါးရှည်လျားပြီးကျန်းမာတဲ့ဘဝများဦးဆောင်လမ်းပြရန်ဗီတာမင်လိုအပ်ပါတယ်။ ကံမကောင်းစွာပဲများလွန်းစည်သွတ်အဘို့ ငါးအစားအစာ ့အစားအစာများ၏ဗီတာမင် content တွေကိုပြသရန်ပျက်ကွက်။ ယင်ကောင်နဲ့ worms အဓိကသူတို့ကိုယ်သူတို့အကြောင်းကိုအာဟာရသတင်းအချက်အလက်များဖော်ပြရန်ရှိုမဟုတ်အဖြစ်တိုက်ရိုက်အစားအစာများကိုတစ်ဦးပင်ပိုကြီးမသိရှိပါ။ အဆိုပါအာဟာရတန်ဖိုးများကိုအစားအစာကွန်တိန်နာတံဆိပ်ပေါ်မှာပြသနေကြပါတယ်ရင်တောင်သင်သည်အဘယ်အရာကိုသင့်ရဲ့ငါးလိုအပ်ချက်များကိုသိရသလဲ
ဆီ
ငါးအစားအစာအဆီထဲမှာအနိမ့်ဖြစ်သင့်သည်။
တောင်မှအသားစားငါးတွေ (အသားစား) သူတို့ရဲ့အစားအသောက်ထဲ၌နောက်တဖန်မ 8 ထက်ရာခိုင်နှုန်းသာလိုအပ်သည်။ စက်ရုံစား (herbivores) ကိုနောက်တဖန်မ 3 ထက်% လိုအပ်ပါတယ်။ အလွန်အကျွံအဆီအသည်းကိုပျက်စီးစေနိုင်ပြီးရောဂါနှင့်အစောပိုင်းသည်သေခြင်း၌လမ်းဆုံးနိုင်ပါတယ်။ ငါးထိုကဲ့သို့သောအမဲသားအတွက်သူများအဖြစ်ခက်ခဲဆီ digesting အခက်အခဲများရှိသည်အတိုင်းအဆီအမျိုးအစားကိုလည်း, အရေးပါပါတယ်။ Saturation ဆီအထူးသဖြင့်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။ ထိုကဲ့သို့သောဆားရည်အိုင်ပုစွန်အတွက်သူများအဖြစ် Polyunsaturated fats အရှိဆုံးစာဖြစ်ကြပြီးသည့်အခါမွေးမြူရေးအဘို့အအေးစက်ငါးအထူးအသုံးဝင်ပါသည်။
အမှငျြ
ဖိုက်ဘာအကူအညီအစာခြေ၏သေးငယ်တဲ့ပမာဏသော်လည်း, သူတို့သည်လည်းမြင့်မားတဲ့မဖြစ်သင့်ပါတယ်။ အသားစားအားလုံးမှာကောင်းစွာဖိုင်ဘာတွေဟာအစာကြေဖို့မတတျနိုငျဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့ရဲ့အစားအသောက်ကျော် 4 ရာခိုင်နှုန်းဖိုင်ဘာရှိသည်မဟုတ်သငျ့သညျ။ ကျန်းမာဆက်လက်တည်ရှိရန်, herbivores သူတို့ရဲ့အစားအသောက်အတွက် 5 နှင့် 10 ရာခိုင်နှုန်းဖိုင်ဘာအကြားရှိသင့်ပါတယ်။
ပရိုတိန်း
ပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်ငါးအမျိုးအစားပေါ်အခြေခံပြီးကွဲပြားသည်။ သို့သော်ပရိုတိန်းငါးအမျိုးအစားအားလုံးကို၌ကောင်းသောကျန်းမာရေးနှင့်စီးပွားရေးတိုးတက်မှုတို့အတွက်လိုအပ်မယ့်သော့ချက်ဒြပ်စင်ဖြစ်သည်။
အသားစားကအနည်းဆုံး 45 ရာခိုင်နှုန်းပရိုတိန်းလိုအပ်နေချိန်မှာ Herbivores, သူတို့ရဲ့အစားအသောက်အတွက် 15 မှ 30 ရာခိုင်နှုန်းကိုပရိုတင်းထားဖို့လိုပါမယ်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းကျန်းမာရေးတိုးတက်မှုအတွက်လူငယ်ငါးကိုအနည်းဆုံး 50% ပရိုတိန်း၏ရေးစပ်သောအစားအစာလိုအပ်သည်။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
ငါးဟာသူတို့ရဲ့အစားအသောက်အတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေအများကြီးမလိုအပ်ပါဘူး။ တကယ်တော့သိပ်အများကြီး carbs လျော်သောကြီးထွားတားဆီးရန်နိုင်ပါတယ်။
သို့သော်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ငါး၏ပမာဏအပေါ်စဉ်းစားဆင်ခြင်စရာငြင်းခုန်ဖြစ်စဉ်များအနုတ်လက္ခဏာဘေးထွက်ဆိုးကျိုးခံစားခြင်းမရှိဘဲသည်းခံနိုင်ပါတယ်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင် carbs မြင့်မားရာခိုင်နှုန်းနို့တိုက်ကျွေးမှုအတွက်အကြီးမြတ်ဆုံးအန္တရာယ်ကတခြားမရှိမဖြစ်အာဟာရဓာတ်အတွက်ရရှိလာတဲ့လျှော့ချရေးဖြစ်ပါတယ်။ ဤလူငယ်ငါးများတွင်အထူးသဖြင့်မှန်သည်, သင့်လျော်သောဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ပရိုတိန်းများမြင့်မားလိုအပ်ရာ။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူငါးနေမကောင်းသက်ရောက်မှုမရှိဘဲ၎င်းတို့၏အစားအစာထဲမှာရှိသကဲ့သို့အများကြီး 40 ရာခိုင်နှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်းခံနိုင်ပါတယ်။ ငါးအစားအစာထဲမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အများစုမှာအစားအစာခညျြနှောငျနှင့်လျှင်မြန်စွာရေထဲမှာပြိုကွဲမည့်ကနေတားဆီးဖို့အသုံးပြုဓာတ်၏ form မှာဖွစျပါတယျ။
သတ္တုဓာတ်
တွင်းထွက်ပစ္စည်း, အံသွားကျန်းမာသွေ့ခြောက်သောအရိုးများအတွက်အရေးကြီးသောဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ပင်ကျန်းမာချိန်ခွင်ထိန်းသိမ်းဘို့။ သော့ကိုသတ္တုဓာတ်ငါးလိုအပ်ကယ်လစီယမ်နဲ့ဖော့စဖောရက်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကအစသံ, အိုင်အိုဒင်း, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ဆိုဒီယမ်, ပိုတက်စီယမ်, ကြေးနီ, Zinc ၏သေးငယ်ပမာဏသာလိုအပ်ပါတယ်။ ကယ်လ်ဆီယမ်ခက်ခဲရေအတွက်ကိုတွေ့သည်နှင့် phosphorus ကိုတိုက်ရိုက်အပင်များတွင်တွေ့ရှိရသည်။ အဆိုပါငါးမွေးကန်ရေပျော့သာအတုအပင်နှင့်အတူအလှဆင်အဆိုပါအကြံပေးအဖွဲ့ဖြစ်ပါတယ်ဆိုပါကသတ္တုဓာတ်ပါဝင်သောအစားအစာများနှင့်အတူအစားအသောက်များတွင်ဖြည့်စွက်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ အရိုးသို့မဟုတ်အသားမုန့်ညက်ကယ်လစီယမ်နဲ့ဖော့စဖောရက်နှစ်ဦးစလုံး၏ကောင်းတစ်ဦးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ သတ္တုဓာတ်ရှည်သက်တမ်းရှိသည်နှင့်ရှိသမျှသောကောင်းသောအရည်အသွေးလုံလောက်သောပမာဏတွင်တွေ့နိုင်ပါသည် အလွှာအစားအစာများ ။
ဗီတာမင်
သတ္တုဓာတ်နှင့်မတူဘဲဗီတာမင်အလွန်ရှည်လျားပြင်ဆင်ထားအစားအစာများအတွက်တည်ငြိမ်မရှိကြပေ။ အလွှာအစားအစာများကိုစပိုင်းတွင်လုံလောက်သောဗီတာမင် content တွေကိုအများရှိသော်လည်း, ကွန်တိန်နာဖွင့်လှစ်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်တစ်ချိန်ကကြောင့်မဟုတ်ဘဲလျင်မြန်စွာဆိုးရွားသွား။ အဆိုပါရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်သိုလှောင်ရေးသို့သော်သင်တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုလအတွင်းအသုံးပြုနိုင်သည်တံ့သောအရာကိုသာမဝယ်တာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်, ဗီတာမင်အကြောင်းအရာရှည်ပါလိမ့်မယ်။ Key ကိုတစ်ဦး, D3, အီး, K သည်, B1 ကိုကျန်းမာရေးကောင်းမွန်မှုအတွက်များမှာလိုအပ်ဗီတာမင်, B2, B3, 5, B6 ဟာ, B12, C, H ကို, M ကများနှင့် inositol ။
အတော်များများကငါးအစောင့်အထိန်းငါးကျန်းမာရေးအတွက်အရေးပါတဲ့အခန်းကဏ္ဍဗီတာမင်ကစားသတိထားနေကြသည်မဟုတ်။ ဗီတာမင်တစ်ဦး၏မရှိခြင်းပုံပျက်သောကျောစေနှင့်လူငယ် Development ငါးများတွင်တိုးတက်မှုနှုန်းလှီနိုင်ပါတယ်။ ငါးစိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာဗီတာမင်တစ်ဘို့လိုအပ်ကြောင်းဖြစ်ပါသည်အချိန်မရွေးမှလုယူရာဥစ္စာကျသွားအကြားခြားနားချက်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်သောတိုးပွါး ရောဂါ နှင့်ကျန်းမာကျန်ရှိသော။ ဗီတာမင်နှင့်အီးနှင့် A ထိပ်တန်းမွေးမြူရေးအခြေအနေငါးထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက်အဓိကအချက်ဖြစ်ပါသည်။
ဗီတာမင် K သည်သင့်လျော်သောသွေးခဲစနစ်အဘို့အရေးကြီးသည်။
ဗီတာမင် B1, B2 နှင့် B6 ဟာပုံမှန်ကြီးထွားမှုအတွက်အရေးကြီးလှသည်။ ကောင်းသောအစာခြေဗီတာမင် B3 ၏လုံလောက်သောငွေပမာဏကိုလိုအပ်ပြီး C. ဗီတာမင် C ကလည်းငါးအပေါငျးတို့သမျိုးစိတ်အတွက်အရေးကြီးသောနေသောကျန်းမာအရိုးနှင့်သွားများများအတွက်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင် 5 နှင့် M နှစ်ဦးစလုံးဇီဝြဖစ်အတွက်အဓိကအချက်ဖြစ်ပါသည်။ ဗီတာမင် H ကိုမရှိခြင်းသွေးဆဲလ်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုလျော့နည်းစေခြင်းနှင့်သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်စေနိုင်သည်။
သေးငယ်တဲ့ပမာဏအတွက်အစားအစာများကိုဝယ်ယူနှင့်အရည်အသွေးကောင်းခြောက်သွေ့သောအစားအစာများနှင့်တိုက်ရိုက်အစားအစာများကို အသုံးပြု. အစားအသောက်များတွင်ကွဲပြားသင့်ရဲ့ငါးသူတို့သည်ကောင်းသောကျန်းမာရေးနှင့်တစ်ဦးအဘို့လိုအပ်သမျှအာဟာရရှိသည်အာမခံကူညီပေးပါမည် ရှည်သောအသက် ။